Nutrição e Falta de Memória: Alimentos que Podem Ajudar

Quem sofre com falta de memória geralmente enfrenta sintomas como lapsos mentais, dificuldade de concentração e sensação de confusão. Ao planejar sua alimentação, é crucial priorizar alimentos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que atuam diretamente na saúde cerebral — um fator essencial para a melhoria da memória.

Além disso, é aconselhável evitar alimentos ricos em sal e amido, pois o excesso de sódio pode afetar a saúde dos vasos sanguíneos, prejudicando o fluxo cerebral e comprometendo ainda mais a capacidade cognitiva.

Fique atento às próximas dicas sobre quais alimentos evitar e quais incluir na sua dieta para fortalecer a memória e, assim, melhorar sua saúde e bem-estar. Vamos lá!

1) Carne de peixe
Para os fãs de sushi, uma boa notícia: a carne de peixe é um dos melhores alimentos para melhorar funções cerebrais como a memória e a concentração! Isso porque essa carne branca é rica em Ômega 3, um tipo de gordura boa, que possui propriedades anti-inflamatórias.

Essa substância é essencial para que o cérebro realize diversas funções vitais, além de atuar na manutenção e desenvolvimento de tecidos cerebrais. Além disso, segundo um estudo publicado na National Library of Medicine, o Ômega 3 pode auxiliar na prevenção da depressão, uma das doenças mentais mais comuns mundialmente.

Especialistas recomendam o consumo de, no mínimo, duas porções de peixes ricos em Ômega 3, ou seja, que provêm de água marinha fria, durante a semana. Veja alguns exemplos:

Salmão

Cavala

Arenque

Atum

Sardinha

2) Blueberry
Também conhecida como mirtilo, essa pequena fruta é mundialmente conhecida por sua ação antioxidante. Isso significa que, no cérebro, ela diminui a ação dos radicais livres nas células cerebrais.

Em suma, radicais livres causam o “estresse oxidativo”, que provoca o envelhecimento do cérebro, afetando áreas como memória e concentração. Dessa forma, os antioxidantes presentes na fruta se concentram nessas áreas, evitando a ação dos radicais livres por mais tempo. Além disso, eles melhoram a interação entre neurônios, fortalecendo a comunicação entre si.

3) Chocolate amargo
Em seguida, temos o chocolate amargo. Conhecido por seus altos níveis de cacau, possui nutrientes variados em sua composição, que atuam na melhora de muitas funções cerebrais, como a memória e a concentração.

No geral, este alimento é rico em zinco, potássio, ferro e possui fibras. Assim como o mirtilo, ele também é rico em antioxidantes que auxiliam na prevenção do envelhecimento. Além destas moléculas, o chocolate amargo possui flavanol, uma substância que atua positivamente no fluxo sanguíneo do corpo, diminuindo a hipertensão e, consequentemente, melhora dores de cabeça.

4) Abacate
Os abacates representam outra fonte de gordura boa, a monoinsaturada. Isso significa que seu consumo ajuda a elevar os níveis de HDL, o famoso colesterol bom, além de reduzir o colesterol ruim no sangue.

Além disso, a fruta possui vitaminas A e do complexo B e nutrientes como ferro, cálcio e fósforo. Em síntese, essas propriedades são fundamentais para o tecido cerebral, fortalecendo a memória e a concentração. Também possui função antioxidante, protegendo os tecidos cerebrais e do corpo contra a ação de radicais livres.

5) Azeite de oliva
Assim como outras fontes de gorduras boas, o azeite de oliva é rico em oleocantal, uma gordura monoinsaturada. Também possui antioxidantes em abundância, auxiliando na preservação da memória e concentração.

Em geral, os óleos de azeitonas diminuem a frequência do aparecimento de placas beta-amiloides. Essa substância é conhecida por degenerar os neurônios — as células cerebrais. Assim, a comunicação entre elas, que chamamos de sinapse, fica totalmente comprometida, causando lapsos de memória, falhas na concentração e outros danos às funções cerebrais.

Portanto, de acordo com nutricionistas, é ideal consumir uma colher de sopa deste óleo diariamente para conseguir a quantidade ideal de gordura boa necessária para essa função. Dê preferência aos azeites do tipo extravirgem.

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